中考就要来了
“吃”也显得尤为重要
考前饮食的注重
是对考试期间有效的帮助
应该注意调节心态
注意饮食安全
今天就告诉大家
考前怎么吃？
关于三餐搭配早餐要醒脑
谷类、牛奶或奶制品
动物性食物、新鲜蔬菜或水果
食用脂肪含量低的食物
可使人头脑灵活、反应敏捷
防止低血糖
午餐应益智
午餐应益智
多食补脑食品
保证充足热量和各种营养素
鱼、蛋、豆制品、瘦肉
深颜色的蔬菜皆可以
晚餐好安神
易消化、热量适中食物
豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类
若孩子疲累
可适当补充坚果
不宜过饱，睡前一杯热奶
饮食安全避免任何形式的“饮食中毒”
按照孩子体质而定
若脾胃虚弱怕冷，少吃冷饮与凉菜
若消化不好，不吃油腻煎炸
若容易上火，适宜吃的清淡
也要注重孩子情绪
规避以上问题的前提下
以孩子满意为主
营养均衡考前切忌胡乱进补
安排好考前考中饮食营养
一口肉、两口饭
三口蔬菜和四口水果
荤素搭配合理才是王道
午餐多食荤菜补充营养
烹饪时少辛辣，宜清淡
能量补给及时补充能量
保证大脑充分养料
富含蛋白质、低糖食物、补充水分
这三者值得重视
备少量黑巧克力/香蕉等
可以及时提升能量
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