中考（现初三）看这边】
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总分为70分，此中统一考核50分，体育教养归纳评估20分，计入考生学业考核总成绩。
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体育考核评分准则
其余，各项方针评分准则下列：
上面，卓小越给众人整治了中考体育项目熬炼法子，急忙看看吧！/米跑
米与米跑都属于中心隔跑。研习中心隔跑也许抬高心脏供血本领，进展有氧耐力，同时教育勤勉刻苦、坚韧倔强的意志品德。1
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起跑
采纳站立式起跑，听到各就位的口令时，两足先后开立，站于起跑线后，两腿蜿蜒，两臂成摆臂姿态，上体前倾，核心前移，坚持体魄褂讪；当听到跑的记号后，两腿有力蹬地上前跑出，两臂合营腿部主动摆动。
2
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起跑后加快跑
腿主动前摆，后蹬有力，体魄核心渐渐抬起，抢占据力地方，调度好跑速。3
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途中跑
上体坚持朴重或稍前倾，大腿主动前摆，后蹬充足，髋部前送，坚稳当心安稳。做到行为轻松、有节拍，步幅适中。4
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冲刺跑
在途中跑手艺的原形上尽也许增大摆臂的幅度，抬高跑的频次，留心高低肢合营。扔掷实心球
完好的实心球手艺行为由持球、引球和下手三部份构成。1
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持球
大拇指指尖朝后，食指、中指、知名指和小指指尖朝前，球紧要贴指根。两足先后开立，天然持球于体前。
核心：球紧要贴指根，实实到处握紧，把握住球的核心。
2
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引球
将球引至头的后上方，充足展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂挺直，核心在后腿。
核心：充足展肩、挺髋，手臂挺直，体魄核心在后腿。
3
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下手
蹬地、送髋、收腹、两臂仓卒前摆，同时拨指拨腕，下手角度45度。
核心：蹬地、送髋、收腹、摆臂要调和有序，下手速率要快，掌握好下手角度。
立定跳远
立定跳远是指不必助跑从立定姿态最先的跳远，是集弹跳、暴发力、体魄的调和性和手艺等方面的体魄教养于一体的疏通，也许教育迅速坚决的精力。完好的立定跳远手艺行为由预摆、起跳、凌空、落地四个部份构成。1
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预摆
两足左右开立，与肩同宽，两臂先后摆动。前摆时，两腿挺直，后摆时，屈服消沉核心，上体稍前倾，手尽管日后摆。高低肢行为调和合营，摆动时一伸二屈降核心，上体稍前倾。2
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起跳
两足迅速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充足上提），上前上方跳出，并充足展体。蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要调和，背部使劲准时充足，强调离地前的前足掌倏得蹬地震做。3
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凌空
人体充足舒展，髋、膝、踝三关节挺直，两臂前举。人体最高点时仓卒收腹举腿，以便也许告成实行收腹举腿行为。收腹举腿的同时两臂屈臂使劲急振后摆，小腿尽也许地前伸，进而抵达也许远的落所在。
4
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落地缓冲
足跟先着地仓卒过渡到全足掌，屈服使膝盖前伸落地缓冲。小腿前伸的机缘把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不日后。
完好演示??
1分钟跳绳
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跳绳长度
跳绳太长，轻易致使与大地来往过量，使劲更多况且过足更慢以至难以已往。跳绳太短，又轻易绊足，也会过不去。因而，调度好适宜的跳绳长度是最紧急的。适宜的跳绳长度应当是双手拿住绳索两端后，双足踩住绳索中心，双手拉起绳索能拉到腰部以上，胸部下列。
2●
起跳要低
跳绳时双足起跳要低，只需让绳索能已往便可。倘若跳得过高，体魄屡屡激昂的高度增进，就须要更多的气力，更易致使劳累，跳绳速率在反面就会变慢；况且跳起和落下的时光增进，也会使得跳绳速率变慢。
3
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手腕滚动跳绳
跳绳时不要用双臂滚动绳索，而是请求双臂上臂贴住体魄双侧，小臂开展，原形坚持不动，只用手腕滚动跳绳。云云子跳绳也许愈加轻松天真，况且愈加省力。扶助跳绳者在规准时光内跳得更快更多。
4●
掌握呼吸节拍
跳绳时掌握好呼吸节拍，也许保证氧气继续褂讪的在体魄中供给，使体魄有氧代谢卓越举办，准时的供给能量。也防止了岔气的产生，使疏通强制中止。跳绳时无误的呼吸法子是：跳一下呼吸一次，老练后则跳四下呼吸一次，速率快时可跳六下呼吸一次，呼吸合营四肢的规律举办。
5
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法子
握在绳柄中后端。再者两手心不成向上，尽管向下也许朝前。手心朝下更能发力。
-end-进修相易群
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